Злость: причины и способы ее выразить

«Не хочу испытывать это больше никогда!», «Отвратительное чувство», «Какая ужасная гримаса».

Что это? То, как мы относимся к злости.

У нас как-то считается, что злится это фу, некрасиво, неправильно и нормальные люди так не делают.

Ага, конечно. 

Что вообще такое злость?

Это сигнал, которым организм сообщает: “здесь опасно, но мы можем справиться, я уже все посчитал. Надо сейчас собрать все силы и кааак врезать этому мамонту хорошенько”. И мобилизуется, чтобы удар был сильнее, а реакция быстрее. 

Но, стоп, мамонтов же нет.

Чаще всего, когда мы злимся нашей жизни ничего не угрожает. Например, когда коллега говорит что “логично, что ты хорошо сделала работу. У тебя-то детей нет”.

Или когда муж составил в раковине жуткий тетрис и чтобы помыть чашку, нужно сначала все разобрать.

Когда курьер в доставке хамит, когда кот с утра орет.

Это же не опасно, просто неприятно. С чего тогда? 

Потому что это неопасно для нас сейчас.

Социально человечество меняется быстро. А биологически — медленно. 

Это логично, ведь эволюция процесс долгий. Если что, при укладывании истории Земли в 24 часа получается, что человек разумный появился за 4 секунды до полуночи! Наша физиология за нами не успевает.

И поэтому, когда кто-то заходит за наши границы, говорит неприятное, обесценивает, хамит организм реагирует как на физическую опасность. И мы злимся.

“Чашку не помыть” — и :

2) я говорила об этом 10 раз, мои слова не восприняли, я не важна для своей “стаи”, меня выгонят в лес к волкам, опасность!

Да, наш организм паникер. Это нормально: благодаря его панике наши предки выжили и появились мы.

И нам важно выражать злость, а не запирать ее внутри.

Но за тысячелетия столько социального накручено на нашу биологическую часть, что мы четко усвоили: нельзя бить и убивать всех, кто кажется опасным. 

Получается, что у человека есть два противоречащих послания.

Социальное, усвоенное в процессе воспитания — “насилие плохая реакция на опасность”.

И биологическое, от нашего организма — “бей, если хочешь жить”.

Люди решили эту дилемму изобретением слов. В любом языке оскорбления и мат существуют не просто так, они позволяют злиться и не калечить друг друга.

Только вот это обидно. Задача выразить злость так, чтобы поменьше обидеть другого, со звездочкой.

Как выплеснуть злость?

1. Кричать

Кричать надо звуками. Начинаем орать словами — возвращаемся к нашим проблемам с “не обидеть окружающих”. 

Еще хороший вариант это подпевать любимой агрессивной песне (за этот способ спасибо девам, комментировавшим пост в Instagram).

2. Рычать

Мой любимый способ.

Делается так: напрягаем мышцы лица и из живота резко утробно рычим. Для того чтобы не шокировать неподготовленного зрителя, можно уединиться в другой комнате или туалете.

3. Физическая активность

Любая, где ускоряется пульс. Бег, силовые тренировки, танец, хоть подушку побить.

4. Выплеснуть на бумагу

Важно помнить, что если злость накоплена в слишком больших количествах, безопасно не получится — сам не заметишь, как уже полчаса орешь матом на любимого человека за немытую кружку (возможно, ту самую, из тетриса). 

Поэтому лучше всего отслеживать свое состояние, понимать на что именно я злюсь и выплескивать эмоции.

И обязательно разбираться с ситуацией. Лучше на спокойную голову. 

Что делать с ситуацией, в которой я злюсь?

1. Понять, на что именно я злюсь
2. Определить буду ли я еще общаться с этим человеком
   • Нет — выплеснуть в подходящее время и забыть.
   • Да — выплескиваем, успокаиваемся и идем разбираться.

Разбираться проще всего через я-сообщения: прямо говорим человеку “я злюсь”. Дальше мы отвечаем на вопрос “почему” и “как мне от этого”.

Например, “я злюсь на тебя, потому что ты оставил кучу посуды в раковине. Мне это неприятно, у меня нет сил ее разгребать и я чувствую себя не важной”.

Или “мне неприятны твои слова, потому что мне кажется, что ты считаешь мою работу незначимой”.

Иногда люди говорят “Ой. Я не хотел. Прости”. Иногда защищаются: “А что такого-то?”. Иногда обижаются.

Но фишка в том, что пока человек о нашей реакции и эмоциях не знает, он точно ничего не поменяет и продолжить делать нам неприятно, зачастую, неосознанно. А так уже есть варианты.