Как быстро успокоиться?

У вас бывало такое, что внутри цунами, а работать надо? Или общаться с кем-то рядом?

Со мной случается.

И я прекрасно знаю, что нельзя зажимать эмоции внутри себя — они никуда не испаряются. Просто потом накроет еще больше. Да и пытаться себя стыдить, винить и пинками требовать дзена тоже достаточно бесполезно.

Что тогда делать?

Успокаиваться. То есть, выпускать эмоции без привычных реакций, не оставляя их внутри.

Есть способы сделать это достаточно быстро и нетравматично для себя и других.

Большая их часть основана на том, что помимо разума у нас есть еще и тело. В нем происходят самые разные гормональные реакции и химические коктейли. Но им же достаточно легко управлять.

1. Слушайте свое сердцебиение

Положите ладонь на грудь и почувствуйте биение своего сердца. Посидите так 1-2 минуты. Потом постарайтесь ощутить его в других частях — руках, ногах, животе, спине, голове.

Почему это помогает успокоиться?

Ваш пульс напоминает вам: «Мы живы. Сердце бьется. Никто не нападает. Ничего не болит. Все ок».

2. Почувствуйте опору под ногами

Поставьте ноги на пол, лучше без обуви и носков, но можно и с ними. Надавите ступнями на пол, почувствуйте упор, материал, усилие ваших мышц. Сосредоточьтесь на этих ощущениях. Потом перекатывайтесь с пятки на носок. Проведите так несколько минут.

Почему это помогает успокоиться?

Когда мы в волне эмоций, мы как будто парим где-то не здесь. Ощущение почвы под ногами возвращает в тело и реальность.

3. Подышите

Вариантов дыхания масса, самое главное — дышать спокойнее и медленнее, чем раньше. Сделайте медленный вдох на 4 счета, а потом плавно выдохните, так же досчитав до 4 про себя. Дышите так 2-3 минуты, затем добавьте паузу между вдохом и выдохом, тоже на 4 счета. И подышите так еще пару минут.

Почему это помогает успокоиться?

Мы посылаем телу сигнал «можно отдышаться», гормональный фон меняется, мы чувствуем себя в большей безопасности, чем раньше.

4. Обнимитесь

Обнимите человека, которому доверяете. Объятия должны быть крепкие, без смещения центра тяжести и подольше, хотя бы полминуты. Если никого рядом нет — обнимите себя сами, обхватив руками плечи и побудьте в этом положении минуту.

Почему это помогает успокоиться?

Объятия вызывают ощущение что мы среди своей «стаи», «племени». А значит, либо мы справимся с опасностью вместе либо уже добежали до своих. Способ я вычитала в книге сестер Нагоски «Выгорание».

5. Поговорите с собой

Звучит странно, но работает. Поддержите себя сами, ведь ваш внутренний голос всегда рядом. Мягко и спокойно посочувствуйте себе, напомните что сейчас вам надо успокоиться, а потом вы сможете выплескивать эмоции столько, сколько потребуется.

Почему это помогает успокоиться?

Понятия не имею! Но мне помогает. Возможно, вам тоже поможет?

Расскажите, вы умеете быстро успокаиваться? Какими способами пользуетесь?