Психотерапия: 9 мифов, которые мешают вам пойти к психологу

Психотерапия это долго, дорого и больно, туда нужно идти только с огромными проблемами, обязательно будет копание в прошлом и душевный стриптиз. А еще меня будут обсуждать и осуждать, давать советы и требовать что-то делать. Ой, не, лучше с подругой вина выпью да пожалуюсь!

Если вы думаете так же, этот пост для вас

Часто именно мифы мешают людям начать работу с психологом. 

Так что давайте разберем их по косточкам.

Миф 1

Терапия это очень долго, нужны года, чтобы что-то получилось

Нет.

Психотерапия решает множество сложностей. 

Для некоторых запросов, например, “разобраться стоит ли мне менять работу” или “жуткий стресс, не знаю как с ним справляться” нужно несколько месяцев.

Для других, например, травм, изменения глубинных убеждений, на которых строится половина личности человека, действительно нужно больше времени. 

Но. Это процесс, не точка. Нет такого что вот вам было плохо, и год, и два, и три, а потом бац! и полегчало. 

Изменения происходят постепенно, кусочками. Вот можно сказать “нет” только незнакомым людям. Вот — коллегам. Вот уже и друзьям. А тут мы добрались до “нет” для семьи. . 

Итоговый результат психотерапии — научиться говорить “нет” когда я не хочу — занимает время, но каждый этап уже приносит облегчение и укрепляет хорошее отношение к себе.  

Миф 2

Терапия это жутко дорого, а иначе не сработает

Не обязательно. 

Да, вы можете выбирать психологов с высокими ценами. 

Но цена и результат работы совсем не всегда связаны друг с другом.

Во-первых, потому что не важно сколь дороги консультации специалиста, он должен подходить именно вам. Если вы не чувствуете доверия к психологу, вам не хочется ничего рассказывать, вы воспринимаете сессии как мучительное время — результата не будет.

И наоборот, подходящий вам по ценностям, манере общения психолог, вызывающий доверие,  желание делиться может помочь гораздо лучше, несмотря на среднюю или низкую стоимость консультации.

Во-вторых, да, деньги это часть терапии. 

Но сумма должна быть значимой для вас, а не зашкаливающей за пределы разумного.

Деньги позволяют разграничить просто общение с другими людьми от работы с психологом и на первых порах помогают предпринимать усилия, ведь вы уже вложились финансово, значит, с этого часа в неделю нужно выжать максимум. Затем усилия в терапии прикладывать становится проще, потому что вы видите, что это помогает и работает. 

Миф 3

Работа с психологом это очень больно, мне будет невероятно плохо

Нет.

Психотерапия призвана улучшить ваше положение и состояние. 

Иногда при работе с болезненными моментами и правда может быть больно. Но это не причинение боли, это позволение ей выйти наружу. Она была внутри, давила и натирала, а теперь вы ее вытащили и становится легче. 

И самое главное — в терапии вы получаете поддержку, сочувствие и утешение. Так проживать душевную боль гораздо проще, чем в одиночестве.

Психолог не враг,  не мучитель и не палач. А если хоть что-то из этого подходит к вашей терапии — то это не психолог. И лучше, чтобы он перестал быть вашим.

Миф 4

В психотерапию можно идти только для работы с большими проблемами

Нет

Когда-то именно это заблуждение останавливало меня от работы с психологом. Сейчас я уже достаточно посокрушалась, что не сделала это как только стала совершеннолетней, сколько проблем можно было решить раньше или избежать вовсе!

Все потому, что, с одной стороны, маленькие сложности тоже портят нам жизнь и заслуживают быть рассмотренными. Да, это мелочь, заноза, но и занозы надо вытаскивать, иначе они превращаются в воспаление да и все равно больно. 

А с другой, мы часто не представляем масштаб происходящих с нами проблем, потому что привыкли жить в каком-то конкретном формате взаимодействия с другими людьми и собой. А на терапии внезапно оказывается что расстраиваться от гадостей про свою внешность это естественная реакция, и с чего бы вообще близким людям так можно? И за этим, как на веревочке психотерапия вытаскивает одно, другое, третье. 

Миф 5

В терапии обязательно происходит копание в прошлом и выворачивание души наизнанку

Нет.

Есть направления психотерапии, которые касаются прошлого слегка и редко, в основном они направлены на настоящее и будущее. К таким относятся когнитивные подходы — рэпт, кпт, акт. Но даже если речь идет про поиск причин или пересмотр ваших историй, у клиента всегда есть возможность сказать “нет, про это я сейчас говорить не хочу/не готов”. Вы сами решаете насколько глубоко вы идите в работе с психологом. 

Душевный стриптиз тоже вещь совершенно необязательная. Но даже рассказ про важное, сложное и больное может ощущаться совсем другим образом — как что-то освобождающее, как возможность проговорить свой опыт и получить поддержку и увиденность. Это скорее про разделить с кем-то свою боль, а не про стоять вывернутым наизнанку посеред площади.

В любом случае, никто не имеет права вас заставлять говорить про то, про что вы говорить не хотите. 

Миф 6

Психолог будет меня обсуждать

Нет, ни в коем случае. 

Все, что говорится на сессии полностью конфиденциально и не будет рассказано никому. Моя семья уже даже не спрашивает меня про работу — они знают, что максимум который они услышат “сессия хорошо, я довольна тем, как поработала” или “ну так, я не очень довольна, что-то у меня не получается”.

В случае, если что-то не выходит, психологи идут на супервизии — консультации с более опытными коллегами, или интервизии — групповое обсуждение с коллегами по методу. И даже там, психолог говорит про себя и свои сложности в работе, представляя “случай” или “убеждение”. То есть, общими словами описывая ситуацию, не раскрывая никаких личных подробностей. Например, “мне кажется, что мы топчемся на месте, обсуждаем какие-то не критичные моменты, а на поддержку клиент реагирует в стиле “да, но”. Думаю, я что-то делаю не так” 

Миф 7

Психолог будет осуждать меня, если я расскажу что-то не то

Нет.

Есть фразочка основателя гештальт-терапии Фредерика Перлза  — “Психолог должен быть глуп, ленив и аморален. Глуп — чтобы не додумывать за клиента. Ленив — чтобы не делать работу за клиента. Аморален — чтобы не судить клиента»”. Это скорее шутка, но доля истины в ней есть. 

Психолог не смотрит на клиента с точки зрения морали. Мы не оцениваем хороший или плохой вы человек, не пользуемся мерками “правильно” или “неправильно”. 

Гораздо больше психолога интересует как вы себя чувствуете после вашего поступка, подходит ли вам так действовать — или нет, и что тогда вас подталкивает к этому. 

Причем, частенько люди опасаются что их будут осуждать за то, за что вообще осуждать сложно. Например, за заботу о себе или следование своим интересам. Поверьте, психолог только порадуется, что вы не взяли сверхурочные часы или не потащились на другой конец города в выходной, потому что приятельница попросила. 

Миф 8

Психолог будет давать советы и диктовать как мне жить

Нет. 

Выше уже было высказывание про необходимость не делать работу за клиента и не додумывать за человека.

Психотерапия это, в том числе, процесс принятия ответственности за свою жизнь. Если мы стараемся растить способность принимать решения и делать выборы, то диктат и требования это совсем не то, что будет делать психолог. Потому что это самому себе мешать)

Советы вы в целом очень вряд ли услышите в процессе терапии. Совет предполагает что психолог лучше знает как вам жить вашу жизнь, что противоречит банальной логике. Ваша жизнь принадлежит вам и только вам решать что и как в ней делать. Максимум, вы можете получать задания на подумать, если направление их предполагает. Либо, предложение разных вариантов решения, структурирование того, что по этому поводу думаете вы сами. Здесь психолог скорее играет роль листика с “за и против”, чем является вершителем судеб или строгим родителем. 

Миф 9

Я лучше с подругой обсужу, это тоже самое

Нет.

Дружеский разговор это здорово и правда во многих случаях может помочь — особенно, если подруга умеет слушать и поддерживать. 

Но психотерапия это совсем другое.

В первую очередь, потому что терапия это другой формат отношений, который в естественном общении не встречается.

Психотерапия это разговор про вас, сконцентрированный на вас целиком и полностью. Вы не обмениваетесь историями — важны только ваши истории. Свои психолог понесет на свою терапию) 

Психолог полностью на вашей стороне, для того мы и исключаем конфликты интересов — не работаем с друзьями или родственниками.

И при этом, психолог смотрит на вашу жизнь отстраненно, мы не участники ваших событий, мы слушатели ваших переживаний.

Ну и конечно, психолог это человек с большим количеством знаний о людях, обобщенных наукой в психологические теории. И с практикой — опытом взаимодействия с другими людьми. Каждый клиент — целый мир, и каждый рано или поздно говорит что-то, на что смотришь и думаешь “ого, бывает еще и так! вот это ничего себе!”. 

Всю эту информацию — и теоретическую, и проверенную чужим и своим опытом, — психолог и использует для того, чтобы вам помочь.

Надеюсь, этот пост помог вам взглянуть на психотерапию под другим углом. Возможно, вы знаете еще какие-то расхожие мифы, которые я здесь не упомянула? Дайте мне знать в комментариях, возможно, мы наберем на вторую часть)